posiłek przed snem

Ostatni posilek mozna zjesc smialo na pol godziny przed snem. Najlepiej aby to bylo samo bialko z odrobina tluszczu, aby zapewnic wolne wchlanianie. Remik, powinienes juz spac od co najmniej godziny, albo dwuch... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-05 21:04:42

Jak Ci pasuje. Ja bym w ogóle nie pił tej kazeiny, tylko zjadł 2h przed snem normalny posiłek a odżywkę stosował w sytuacjach, gdy nie będzie innej możliwości.

[...] nim dostarczysz wypij sobie lepiej zamiast niego litr maślanki naturalnej. Posiłki spożywaj co 2-3 godziny, nie trzymaj się sztywno też tego o której godzinie jesz ostatni posiłek, że jest to np. 18 Co jeśli spać pódziesz np. o 2 w nocy ? ;) Ostatni posiłek jedz jakieś 3-4 godziny przed snem, najlepiej niech to będzie twaróg albo chudy tuńczyk. [...]

I sniadanie -3 jajka jajecznica albo na miękko -i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek. - do tego slonecznika troche. JAJKA=OWSIANKA+WARZYWA+ ORZECHY/OLIWA II sniadanie -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny [...]

Jasne, zapomniałem o rybach, naturalnie do obiadu ryby lecą. posiłkowi przed snem odpowiada " 6 posiłek ".

1.moim zadaniem na efekty trzeba poczekac dluzej niz tydzien czy tam 10 dni (jesli masz wolna przemiane materii organizm moze przestawiac sie i miecha) 2.za ciezki trening (jak na bez towaru)szczegolnie dotyczy bica,trica i klatki;ja bym zmienil tez rozklad treningow tzn 3 dni (pn sr pt)szczegolnie ze pracujesz "na nogach" 3.dluzej aero [...]

Witam!śniadanie powinno zawierac wiecej jak 50g i najlepiej jakby to byly platki owsiane,zamiast kukurydzianych,tran jak najbardziej plus do tego witaminy np vitaral lub centrum,na ostatni posilek zlikwiduj mleko,serek wiejski jak najbardziej<ale wolalbym tutaj chudy twarozek 150g>,jablko tran i jak trenujesz i prowadzisz aktywny bardzo tryb [...]

Ile kalorii do utrzymania wagi ? Na utrzymanie wagi wyliczylem 3031 kcal. Rotacja w diecie W dni treningowe 2900kcal W dni nietreningowe 2400kcal Zgadza sie ,taka rotacje miales na mysli ? Suplementy/ bialko Radzisz zebym nic nie bral ? Czy nie byloby lepiej gdybym pil jakies BCAA albo wlasnie na ostatni posilek zamiast jesc przed snem pil jakies [...]

bialko i gainer uzywaj wtedy gdy barknie Ci czasu na normalny posilek, dodatkowo - mozesz dac po treningu 50 - 100g gainera, lub jego mixu z bialkiem. przed snem masz kolacje, wiec prolo niepotrzebne. pamietaj ze odzywki wliczasz do bilansu calodziennego. Xpanda bierz dwie porcje dziennie, rano i przed / po treningu, albo tak jak na opakowaniu, [...]

Rozumiem , ale to jest jeden dzień tylko np. we wt. będę zamieniał na jaja , pozmieniam ilość oraz typ warzyw. 1. dodać jaja 3. otręby dorzucić ( to zwykły posiłek nie szejk ) . 4. jest przed treningiem więc nie chce się zapychać .. najlepiej żeby się szybko wchłoniło i dało powera. 5 ? 6. mam zamiar omleta robić przed snem z białek ale ilu to nie [...]

Dokladni wszystko zostalo powiedziane...Wiec po co odswiezaaszWystaczyloby chyba przeczytac no nie? A co do kreatyny to proste kreatyna nawadnia a alko odwadnia.Po cyklo zejdzie troche wody ale mimo to poczekal bym jakis czas i wtedy sie wziol za picie,nie od razu poAle czaje..Wyjazd teraz itp. No to tlusty posilek przed, duzo wody przed w trakcie [...]

Nie wiem czy dobrze skorzystałeś z tych wzorów... ale moim zdaniem - trening + aero potem węglowodany i białko(może być carbo i WPC), jak możesz to daj trening wcześniej, wtedy do tego jeszcze przed snem jeden naturalny posiłek i posiłek typowo nocny.

[...] Z węgli dołóż kaszę/ryż/płatki owsiane Przy redukcji zaleca się większe ilości białka. A więc 2,2-3g będą odpowiednią ilością dla osoby uprawiającej wysiłek fizycczny. Jeśli nie trenujesz, ilość 1,5g będzie dobra. Ostatni posiłek daj góra 2 godziny przed snem. Ma on sie skłądać z samego białka. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-15 13:47:47

[...] niby wstaje lekko głodny ale pierwsze na co mam ochote to kawka, po wypiciu kawy najczęściej jest kibel i zamulenie apetytu, niby jestem głodny niby mi burczy w brzuchu ale jakoś nie umiem się zmusić żeby coś oszamać. Jak brałem krete, zrezygnowałem z kawy, (ostatni posiłek wieczorem około 4h przed snem) i rano fajnie jedzonko wchodziło.

[...] udach 55cm lecz jest to pozostałość z czasów gdy ważyłem powyżej 105kg i bynajmniej nie jest to tłuszcz ale mięśnie. Ile godzin minut przed snem powinno się jeść ostatni posiłek? Jeżeli idę spać o 22.30 to jeść ostatni posiłek mam i 22? Co do masówki to być może zacznę ją w połowie wakacji lecz uważając by budować czystą masę mięśniową bez [...]

Agent mógłbyś sprobować np tak: 1. Śniadanie - 100g ryż - odżywka bialkowa - 15 g oliwy z oliwek - warzywa 2. Drugie Śniadanie - wolowina - 15 g orzechów włoskich - warzywa (dużo) 3. Posiłek przedtreningowy - 100 g kaszy - 150 g kurczaka - owoc 4. Posiłek potreningowy - 100 g ryżu białego - 150g kuraka 5. Jajka Warzywa [...]

[...] bo faktycznie by się przydał, jeśli tak, to porcja po treningu, a jeśli nie, to po prostu 2 banany 19:10 &#8211; ryż brązowy z tuńczykiem + pomidory lub marchewka 22:00 - Twaróg chudy 100g, Oliwa z oliwek 10ml Nitroman ten posiłek radzisz zamienić na twaróg z warzywami i ciemnym pieczywem, taka porzadna dawka zarła przed snem?

[...] - byłem przekonany że dobrze jest go jeść z oliwą na dobranoc ale połączenie ser+olej totalnie mi nie podchodzi... Za to twaróg i miód całkiem fajnie smakuje. Można ten posiłek jakoś zastąpić ? Jest o ostatni posiłek- około 30-45 minut przed snem. W sumie to dopatrzyłem się, że w śniadaniu nie ma białka pełnowartościowego więc chyba trzeba [...]

[...] Chleb żytni razowy 160g -=9,3,73=- Oliwa z oliwek -=0,5,0=- Szynka z indyka 40g -=7,1,0=- Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Jabłko -=0,0,10=- OK Obiad a zarazem posiłek przed treningiem Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=- Ryż biały 100g -=7,1,77=- RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY! Banan -=1,0,22=- DAJ [...]

sniadanie 100 owsianych 200 ml mleka 2 jajka 30 g białka olimpu kileiszek oliwy 2 sniadanie gainer dynamize - miarka (ok 800 kcal z mlekiem) 3 posilek 150 piersi warzywa 100 ryz parbolied polane oliwą 4 pisilek gainer dynamize 5 posilek to samo co w 3 6 posilek placki z owsianych/ gainer/ cos co mama zrobi zachowując ok 30 g bialka 80 wegli i 20 [...]